Apakah Anda pernah mengalami salah satu dari hal berikut:
- Anda berada di ruang tamu dan memutuskan untuk mengambil sesuatu dari kamar tidur, hanya untuk melupakan apa yang seharusnya Anda ambil saat tiba di sana.
- Anda sedang bercerita dan tiba-tiba Anda lupa istilah/nama/ide pikiran Anda berikutnya.
- Anda mencari kacamata Anda di rumah, hanya untuk mengetahui bahwa Anda sedang memakainya.
Itu adalah kasus-kasus klasik brain fog alias kabut otak. Kita sering menertawakannya, menganggapnya sebagai faktor usia. Tetapi tidak semua penyimpangan mental ini disebabkan oleh usia tua. Kabut otak dapat terjadi pada semua orang dan mungkin merupakan gejala dari masalah kesehatan yang lebih besar.
Apa itu kabut otak?
Kabut otak adalah gangguan atau kelelahan mental, yang ditandai dengan kesulitan dalam berpikir, memahami, dan mengingat. Penderita kabut otak sering mengalami masalah dalam hal-hal berikut:
- Mengingat hal-hal atau orang (atau nama mereka)
- Menjaga kejernihan mental
- Berkonsentrasi atau berfokus pada satu hal
- Menggunakan dan memahami bahasa
- Memproses informasi; kesulitan menjumlahkan atau menyatukan dua hal.
- Menjaga keterampilan visual dan spasial yang kuat, mengenali bentuk
- Menyelesaikan masalah
- Perencanaan dan pengorganisasian
Ini adalah gejala umum kabut otak. Dan ada beberapa alasan mengapa itu terjadi pada kita.
Apa penyebab kabut otak?
Ada beberapa penyebab kabut otak. Dan ketika saya mengatakan beberapa, maksud saya daftar panjang alasan mengapa hal itu terjadi pada kebanyakan dari kita. Apakah Anda siap untuk maraton gulir?
Berikut adalah penyebab kabut otak:
1. Kurang tidur
Tidur meremajakan otak dan mempersiapkannya untuk hari berikutnya. Menurut Scientific American, “Tidur berfungsi untuk memberi energi kembali pada sel-sel tubuh, membersihkan otak, dan mendukung pembelajaran dan memori”.
Kurang tidur dapat menghambat fungsi otak dan dapat menyebabkan fokus yang buruk, konsentrasi dan fungsi kognitif lainnya.
2. Apnea tidur
Sleep apnea adalah gangguan tidur yang berpotensi serius ketika napas berhenti dan berlanjut berulang kali.
Indikasinya adalah ketika seseorang memberi tahu Anda, bahwa Anda mendengkur dengan keras, dan Anda tetap merasa lelah bahkan ketika Anda sudah tertidur 8 jam penuh.
Ini artinya Anda kesulitan bernapas sepanjang malam.
Sleep apnea mengurangi kualitas tidur yang pada akhirnya membuat otak Anda tidak melalui proses pembaruan dan pemulihan sel.
3. Diet
Vitamin B-12 penting dalam menjaga kesehatan fungsi otak. Di sisi lain, kekurangan vitamin dapat menyebabkan kabut otak.
Jika Anda ingin menghindari kelelahan mental, lebih berhati-hatilah dengan apa yang Anda makan. Awal yang baik adalah menghilangkan terlalu banyak MSG, aspartam, kacang tanah, dan produk susu dari makanan Anda.
4. Stres
Stres menyebabkan beberapa efek negatif pada tubuh kita. Termasuk di antaranya, tekanan darah tinggi, rambut rontok, melemahnya sistem kekebalan tubuh, depresi, dan kabut otak. Saat kita stres, kadar kortisol kita meningkat sehingga sulit berkonsentrasi, berpikir rasional, dan melakukan penalaran.
5. Perubahan dan ketidakseimbangan hormon
Perubahan kadar progesteron dan estrogen selama kehamilan dan menopause memicu kabut otak. Perubahan hormon – dan terkadang ketidakseimbangan – seperti ini dapat menyebabkan ingatan yang buruk dan kurangnya kejernihan mental, dan konsentrasi yang buruk, meskipun dalam jangka pendek.
Sebuah studi tahun 2013 menunjukkan bahwa wanita yang beralih ke menopause mengalami perubahan hormonal, dan akhirnya menjadi pelupa dan kesulitan fokus pada tugas-tugas yang menantang.
Indikasi lain dari efek ketidakseimbangan hormon pada kabut otak adalah adanya gangguan tiroid. Orang yang menderita hipotiroidisme dan penyakit Hashimoto juga mengalami kesulitan mengingat dan memecahkan masalah yang rumit.
6. Depresi dan kecemasan
Bayangkan saat ketika Anda sedang mengalami emosi yang tinggi. Apakah mudah untuk fokus pada saat itu?
Benar-benar tidak mudah untuk berpikir, berkonsentrasi, dan memproses informasi ketika ada kekurangan motivasi atau tingkat kecemasan yang tinggi. Depresi dan kecemasan adalah gangguan mood serius yang mengubah fungsi kognitif otak kita, terutama ingatan, fokus, pemikiran rasional, dan pengambilan keputusan.
7. Obat-obatan
Kabut otak adalah efek samping umum dari pengobatan dan perawatan tertentu. Ini lebih sering terjadi pada perawatan kanker atau kemoterapi kanker otak.
Jika ini terjadi, konsultasikan dengan dokter Anda dan periksa apakah Anda dapat beralih ke dosis yang lebih rendah atau dosis lain yang bisa mencegah kabut otak.
8. Kondisi medis lainnya
Kondisi medis tertentu juga dapat menyebabkan kabut otak, sebagian besar terkait dengan kelelahan, variasi kadar glukosa darah, dan peradangan. Beberapa kondisi medis tersebut adalah:
- Sindrom kelelahan kronis
- Anemia
- Diabetes
- Migrain
- penyakit Alzheimer
- Sindrom Sjogren
- Lupus
- Radang sendi
- Sklerosis ganda
Kafein merangsang konsentrasi dan kinerja mental.
Dalam 15 menit setelah mengonsumsi kafein, Anda akan merasakan efek stimulasinya. Salah satunya adalah menjadi lebih waspada, penuh perhatian, dan bisa berfokus dengan serius.
Sebuah studi tahun 2009 dari “Cognitive Science”, sebagaimana dikutip oleh Livestrong, memvalidasi bahwa kafein dapat meningkatkan kemampuan mental Anda dan mengurangi kelelahan.
Namun artikel yang sama juga memperingatkan tentang bahaya dari kelebihan kafein. Mengonsumsi terlalu banyak kopi dalam sehari malah menjadi kontraproduktif, dan bisa menyebabkan kabut otak.
Oleh karena itu, moderasi adalah kuncinya. Pastikan asupan kafein Anda tidak melampaui asupan kafein yang direkomendasikan. Jumlah asupan kafein yang ideal dalam sehari adalah 400 mg, yang setara dengan banyak hal berbeda tergantung pada makanan atau minuman yang Anda konsumsi.
*** disadur dari Goviter.