Tujuan Anda adalah tetap terhidrasi tanpa berlebihan. Pelajari berapa banyak asupan air yang Anda butuhkan.
Kita selalu mendengar tentang betapa baiknya air bagi kita. Tetapi apakah ada hal seperti kelebihan air? Apakah Anda bisa minum terlalu banyak air?
Jawabannya adalah “Anda benar-benar bisa, dan melakukannya bisa menyebabkan kondisi yang disebut hiponatremia,” kata Ginger Hultin, RD, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics yang berbasis di Seattle. “Ini terjadi ketika ada kelebihan cairan di dalam tubuh yang menyebabkan rendahnya kadar natrium, elektrolit yang sangat penting untuk fungsi tubuh yang tepat,” lanjutnya.
Dikutip dari Mayo Clinic, ketika hiponatremia terjadi, tingkat air dalam tubuh Anda meningkat dan sel-sel Anda mulai membengkak. Gejala hiponatremia bervariasi dari mual, muntah, sakit kepala, kelelahan, dan kebingungan hingga yang lebih serius seperti kejang, koma, dan bahkan kematian
Minum lebih dari yang bisa dikeluarkan ginjal bisa menyebabkan hiponatremia pada beberapa orang, kata Hultin. “Ginjal dapat mengeluarkan 27 hingga 34 ons air per jam, atau total 676 hingga 947 ons (20 hingga 28 liter) per hari. Lebih dari itu mungkin dapat membahayakan Anda,” jelasnya.
Latihan fisik dan cuaca panas dapat membuat orang kelebihan minum air, kata Hultin, mengutip laporan hiponatremia pada tentara dan pelari maraton. “Beberapa faktor risiko terbesar [hiponatremia] termasuk minum air berlebihan saat berkeringat atau selama olahraga yang berlangsung lebih dari satu jam dan tidak mengganti elektrolit seperti natrium dengan makanan atau minuman hidrasi olahraga yang diformulasikan dengan baik,” tambahnya.
Jadi, berapa banyak air yang sebenarnya Anda butuhkan dalam sehari? Untuk orang dewasa sehat yang tinggal di iklim sedang, sekitar 15,5 cangkir (125 ons) untuk pria dan 11,5 cangkir (91 ons) untuk wanita seharusnya bisa mencukupi kebutuhan air mereka. Ini adalah asupan yang dianggap memadai oleh The National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine.
Ketika menilai kebutuhan air Anda, perhatikan bahwa Anda mendapatkan air dari sumber selain air. “Ingatlah bahwa Anda mendapatkan cairan dari makanan yang Anda makan dan juga minuman seperti jus, teh, dan kopi,” kata Hultin.
Perlu diingat juga bahwa kebutuhan air Anda dapat berubah berdasarkan aktivitas, gaya hidup, tahap kehidupan (seperti kehamilan atau usia lanjut) dan kondisi kesehatan.
Ingin tahu berapa banyak asupan air yang akan memenuhi kebutuhan Anda secara unik? Seorang ahli gizi dietetika yang terdaftar dapat membantu Anda menentukan hal ini. Anda dapat menemukan satu di daerah Anda dengan menggunakan alat “find an expert” di Eatright.
*** disadur dari tulisan Amy Gorin di Food Network.
*** Amy Gorin, MS, RDN, adalah ahli gizi dietetika terdaftar dan pemilik Amy Gorin Nutrition New York City.