Stres adalah respons normal tubuh terhadap perubahan fisik, emosional, atau mental. Baik itu dalam urusan memenuhi deadline atau sekedar menyelenggarakan pesta ulang tahun, stres adalah bagian dari kehidupan sehari-hari.
Setiap orang bereaksi terhadap stres dengan cara berbeda. Sebagian orang dapat mengetahui kapan mereka stres, sedangkan sebagian lain mungkin tidak menyadarinya sampai keadaan menjadi lebih buruk.
Sebuah studi tahun 2015 yang mengamati bagaimana perasaan orang dewasa tentang stres menemukan bahwa 59% dari mereka pernah merasakan banyak stres. Terlalu banyak stres berdampak buruk bagi kesehatan fisik dan mental, karena merusak tubuh Anda.
Meskipun reaksi setiap orang terhadap stres berbeda-beda, ada beberapa tanda umum untuk mengetahui apakah stres yang Anda rasakan itu normal atau berlebihan?
Pola tidur Anda terganggu
Setelah tidur nyenyak di malam hari, sebagian besar dari kita terbangun dengan perasaan pusing dan lelah. Sulit bagi seseorang untuk tertidur lelap saat mereka berada di bawah tekanan mental ekstrem yang disebabkan oleh stres kronis.
Anda akan mengalami stres kronis jika terus-menerus merasa lelah dan hampir tidak dapat mengumpulkan energi untuk menjalani hari. Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2014 dan melibatkan lebih dari 2.300 peserta dewasa menunjukkan hubungan yang signifikan antara paparan stres dan peningkatan risiko insomnia.
Anda merasa tertekan
Adalah wajar jika Anda mengalami perasaan sedih dan depresi sebagai respons terhadap perubahan hidup yang signifikan, seperti kehilangan orang yang dicintai atau pekerjaan. Dapat dimengerti juga bahwa perubahan seperti itu dapat menimbulkan perasaan putus asa. Depresi dapat disebabkan oleh stres akibat masalah kehidupan sehari-hari seperti kesulitan keuangan, hubungan yang bermasalah, masalah kesehatan, dan tanggung jawab mengasuh anak.
Sebuah penelitian yang melibatkan 816 partisipan wanita mengungkapkan, bentuk stres akut dan kronis ditemukan secara signifikan dapat meningkatkan kemungkinan mengalami episode depresi mayor.
Penting untuk diingat bahwa depresi juga dapat disebabkan oleh aspek lain dari kehidupan seseorang, seperti genetika, lingkungan, kimiawi otak, kondisi medis tertentu, atau bahkan pola makannya.
Anda mengalami kecemasan atau mudah marah, atau keduanya!
Ketika Anda telah mengalami tingkat stres yang tinggi dalam waktu yang lama, Anda mungkin mengalami perasaan terbebani. Mungkin saja Anda memiliki terlalu banyak hal untuk dilakukan tapi mendapat kesan bahwa Anda tidak dapat menyelesaikan semuanya. Hal ini berpotensi membuat Anda merasa mudah tersinggung.
Adalah normal untuk merasa cemas dari waktu ke waktu, apakah Anda sedang bersiap-siap untuk wawancara atau pergi kencan pertama; namun, jika Anda merasa cemas sepanjang waktu, itu bisa berarti Anda berada di bawah tekanan yang tidak sehat.
Stres di tempat kerja dan di rumah ditemukan terkait dengan gejala kecemasan dan depresi pada peserta pria dan wanita dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2015. Penelitian tersebut melibatkan pekerja dewasa yang sehat secara medis berusia antara 30 dan 60 tahun.
Anda menderita sakit kepala secara teratur
Anda mungkin pernah mengalami sakit kepala di masa lalu, entah karena mabuk atau kurang tidur di malam hari. Namun, mengalami sakit kepala tegang secara teratur adalah salah satu efek samping yang umum dari stres yang berlebihan. Ketika Anda mengalami sakit kepala seperti ini, Anda merasa seolah-olah ada pita mengikat di sekitar kepala Anda yang ikatannya secara bertahap semakin kencang.
Sebuah studi longitudinal berbasis populasi yang dilakukan dan diterbitkan pada tahun 2014 mengungkapkan, peningkatan stres dikaitkan dengan peningkatan jumlah hari di mana seorang peserta mengalami sakit kepala setiap bulannya. Hal ini ditemukan terutama pada individu yang menderita sakit kepala tipe tegang serta populasi yang lebih muda.
Anda memiliki masalah pencernaan
Selain memperparah gejala orang yang sudah memiliki penyakit radang usus (IBD), irritable bowel syndrome (IBS), tukak lambung, gastroesophageal reflux disease (GERD), atau sejumlah penyakit gastrointestinal fungsional lainnya, stres kronis dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti mulas, sembelit, dan diare.
Tekanan darah tinggi dan jantung berdebar kencang
Saat Anda berjalan-jalan cepat atau memindahkan beberapa perabot berat, Anda bisa merasakan jantung Anda berdetak lebih cepat. Tetapi jika jantung Anda berdetak kencang bahkan saat Anda diam atau duduk, itu bisa berarti Anda terlalu stres.
Detak jantung dan tekanan darah Anda meningkat saat Anda stres. Tetapi jika sumber stres bersifat sementara (juga disebut “stres situasional”), detak jantung dan tekanan darah Anda akan kembali normal. Jika Anda stres dalam waktu yang lama, tubuh Anda akan mengalami overdrive dalam waktu yang lama.
Jerawat yang berlebihan
Bayangkan ini: malam sebelum presentasi besar, Anda menyikat gigi dan melihat jerawat besar di dahi Anda.
Stres telah terbukti memperburuk jerawat dengan cara yang sangat terkait dengan seberapa buruknya jerawat itu. Salah satu caranya adalah ketika tubuh bereaksi terhadap stres, ia melepaskan kortisol, yang membuat kulit menghasilkan lebih banyak minyak dan memperburuk jerawat.
Perlu diingat bahwa stres bukanlah satu-satunya hal yang dapat menyebabkan jerawat. Peradangan, pori-pori tersumbat, bakteri, dan perubahan hormon adalah beberapa hal lain yang dapat menyebabkan jerawat.
Sering merasa tidak enak badan
Seberapa baik sistem kekebalan Anda bekerja dipengaruhi oleh seberapa banyak stres yang dialami tubuh Anda. Ketika tubuh Anda berada di bawah tekanan terus-menerus, sistem kekebalan Anda menjadi lemah dan kurang mampu melawan virus dan infeksi.
Jadi, jika Anda selalu terserang flu atau mengalami masalah kesehatan yang parah, Anda mungkin terlalu stres.
Rasa sakit/ngilu di badan
Rasa sakit dan stres yang berlangsung lama bisa terjadi secara bersamaan. Ketika seseorang merasa tersakiti, stres atau selalu stres, itu bisa menyebabkan rasa sakit dan nyeri.
Saat Anda bangun di pagi hari, bagaimana perasaan tubuh Anda? Jika persendian dan punggung Anda sakit sepanjang waktu, Anda mungkin terlalu stres.
Kortisol, yang dilepaskan saat tubuh merespons stres, menjadi salah satu alasan mengapa stres jangka panjang dapat menyebabkan nyeri. Kortisol adalah hormon yang membantu mengurangi peradangan saat tubuh berada pada kondisi normal. Namun, stres kronis dan lonjakan kortisol berulang-ulang dapat menyebabkan kortisol berhenti bekerja dengan baik. Ketika kortisol tidak bekerja dengan benar, itu menyebabkan peradangan, yang merusak saraf dan jaringan di seluruh tubuh.
Libido menurun
Perubahan libido bisa disebabkan oleh stres. Jika minat Anda pada hubungan seks berkurang dibanding sebelumnya, bisa jadi hal ini karena Anda terlalu stres.
Pada tahun 2021, sebuah penelitian mengamati bagaimana pandemi COVID-19 memengaruhi kemampuan perempuan untuk memiliki anak. Penelitian ini menyurvei lebih dari 1.000 wanita dan menemukan bahwa 45% dari mereka memiliki dorongan seks yang lebih sedikit karena stres.
Selain itu, tentu ada banyak hal lain yang dapat memengaruhi libido seseorang, seperti perubahan hormonal, faktor psikologis, merokok, minum alkohol, dan faktor sosial lainnya.
*** disadur dari Very Well Mind.